21 크런치 운동으로 복근 만들기! 운동방법과 효과, 주의사항, 월간계획을 알려드립니다! 크런치 운동은 "식스팩" 모양을 만드는 근육인 복직근을 목표로 하는 가장 인기 있는 복부 운동 중 하나입니다. 이 운동은 또한 복부 측면의 사근과 중앙부를 감싸는 복횡근을 강화하는 데 좋습니다. 크런치 운동을 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 크런치 운동방법 준비 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 상태에서 매트나 평평한 표면에 등을 대고 눕습니다. 팔꿈치가 옆쪽을 향하도록 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 턱을 약간 안으로 집어넣어 머리와 목이 중립 위치에 있도록 합니다. 수축 머리, 목, 어깨를 바닥에서 들어 올려 복근을 천천히 수축합니다. 손으로 머리를 당기는 것보다 복근을 사용하여 상체를 들어 올리는 데 집중하십시오. 숨을 내쉬면서 복근을 수축하고 상체를 들어 올립니다. 움직임의 정점에서.. 2023. 4. 9. 이전 1 다음
