암환자의 가능한 운동 및 하지 않아야 하는 운동과 방법

암 환자가 해야 할 운동량은 현재 신체 상태, 암 종류, 치료 방법 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 자격을 갖춘 운동 생리학자와 상담하는 것이 중요합니다.

일반적으로 암 환자는 미국 암 학회(American Cancer Society)에서 권장하는 바와 같이 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 여기에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

 

유산소 운동 외에도 암 환자는 근력과 지구력을 향상시키기 위해 근력 운동을 할 수 있습니다. 여기에는 웨이트 리프팅, 저항 밴드 사용 또는 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 체중 운동 수행이 포함될 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다.

특히 암 치료를 받고 있거나 피로나 메스꺼움과 같은 부작용이 있는 경우 몸의 소리에 귀를 기울이고 너무 무리하지 않는 것도 중요합니다. 운동은 개인의 필요에 안전하고 적절하도록 의료 전문가의 지도하에 적당히 수행해야 합니다.

 

과도한 유산소 운동은 신체에 다양한 신체적, 생리적 변화를 일으킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 근육 손상: 과도한 운동은 근육 섬유에 미세한 손상을 일으켜 근육 손상과 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 부상 위험 증가: 자신을 너무 세게 밀면 염좌, 염좌 및 골절과 같은 급성 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
3. 탈수: 과도한 발한은 탈수로 이어질 수 있으며 이로 인해 피로, 현기증, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 전해질 불균형: 땀을 흘리면 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질도 손실되어 불균형을 초래하고 심한 경우 근육 경련, 쇠약, 발작까지 일으킬 수 있습니다.
5. 면역 억제: 과도한 훈련은 면역 체계를 약화시켜 감염과 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
6. 호르몬 변화: 과도한 운동은 호르몬 수치, 특히 코르티솔과 테스토스테론의 변화를 일으켜 기분, 에너지 수준 및 회복에 영향을 줄 수 있습니다.
7. 성능 저하: 과도한 운동은 피로와 성능 저하로 이어질 수 있으며, 이는 피트니스 목표에 역효과를 줄 수 있습니다.

이러한 변화가 발생하지 않도록 하려면 적절한 휴식과 회복을 허용하는 체계적인 운동 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 여기에는 휴식일 통합, 다양한 운동 강도 및 지속 시간, 자신을 너무 세게 몰아붙이지 않도록 신체의 신호 듣기가 포함될 수 있습니다.

 

운동은 암 환자에게 유익할 수 있지만 부상을 유발하거나 기존 건강 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 하는 특정 운동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

1. 고강도 운동: 점프, 달리기 또는 갑작스러운 방향 전환과 관련된 활동은 관절과 뼈에 스트레스를 주어 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 암 환자는 의료 전문가의 허가를 받지 않은 한 고강도 운동을 피해야 합니다.
2. 무거운 역도: 무거운 역기를 들어 올리면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 적절한 자세를 취하지 않으면 더욱 그렇습니다. 암 환자는 가벼운 무게로 시작하여 자격을 갖춘 운동 전문가의 지도하에 시간이 지남에 따라 점진적으로 강도를 높여야 합니다.
3. 복부에 압박을 주는 운동 : 복부 종양이 있거나 복부 수술을 받은 암 환자는 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크 등 복부에 압박을 주는 운동을 피해야 합니다.
4. 핫 요가 또는 고온 운동: 치료 중인 암 환자 또는 특정 건강 상태가 있는 사람은 열에 더 민감할 수 있으므로 과열 및 탈수를 유발할 수 있는 핫 요가 또는 고온 운동을 피해야 합니다.
5. 접촉 스포츠: 암 환자는 축구, 농구 또는 무술과 같이 부상 위험을 증가시키는 접촉 스포츠를 피해야 합니다.

 

암 환자는 의료팀 및 자격을 갖춘 운동 전문가와 상의하여 개인의 필요와 한계에 가장 적합한 운동 프로그램을 결정하는 것이 중요합니다.