런지의효과1 런지 운동을 하는 방법과 주의사항, 월간 계획을 알려드립니다. 런지는 무엇일가요? 런지는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 대상으로 하는 인기 있는 체중 운동입니다. 런지는 다음과 같은 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 포워드 런지: 이 변형에서는 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부려 앞쪽 넓적다리가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 그런 다음 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 리버스 런지: 이 변형에서는 한 발을 뒤로 내딛고 앞쪽 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 그런 다음 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 워킹 런지(Walking Lunges): 이것은 각 단계에서 런지를 수행하면서 여러 단계 앞으로 나아가는 것을 포함합니다. 사이드 런지: 이 변형에서는 한 발을 옆으로 내딛고 무릎을 구부려 허벅지가 지면과 평.. 2023. 4. 4. 이전 1 다음
