버피계획표1 버피운동을 하는 방법과 효과, 주의해야 할 점과 월간 계획. 버피 운동은 다양한 근육 그룹을 대상으로 심혈관 및 근력 운동을 결합한 전신 운동입니다. 다음은 버피 운동을 수행하는 방법에 대한 기본 분석입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 앞 바닥에 손을 대고 스쾃 자세로 엎드립니다. 발을 뒤로 차면서 다리를 뒤로 뻗어 판자 자세를 취합니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥으로 내립니다. 플랭크 자세로 몸을 밀어 올립니다. 스쾃 자세에서 발을 다시 손으로 점프합니다. 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 상태에서 최대한 높이 점프하면서 위쪽으로 폭발합니다. 다시 시작 위치로 착지합니다. 위의 단계를 여러 번 반복하여 버피 세트를 완성합니다. 추가 도전을 위해 팔 굽혀 펴기 또는 턱 점프를 추가하는 것을 포함하여 버피 운동의 변형도 있습니다. 버피는 고강도 운동이 될 수 있으.. 2023. 4. 6. 이전 1 다음
