전체 글28 암환자의 가능한 운동 및 하지 않아야 하는 운동과 방법 암 환자가 해야 할 운동량은 현재 신체 상태, 암 종류, 치료 방법 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 자격을 갖춘 운동 생리학자와 상담하는 것이 중요합니다. 일반적으로 암 환자는 미국 암 학회(American Cancer Society)에서 권장하는 바와 같이 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 여기에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 유산소 운동 외에도 암 환자는 근력과 지구력을 향상시키기 위해 근력 운동을 할 수 있습니다. 여기에는 웨이트 리프팅, 저항 밴드 사용 또는 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 체중 운동 수행이 포함될 수 있습니다. 가벼운 무게로 .. 2023. 3. 31. 커플끼리 할 수 있는 홈트레이닝 효과와 방법 커플 홈트레이닝을 추천해드리겠습니다! 아래는 몇 가지 예시입니다. 커플 홈트레이닝 종류 파트너 푸쉬업(Partner Push-Up) 상대방이 팔꿈치를 굽혀 바닥에 대고, 상체를 일직선으로 유지한 채로 눕습니다. 그리고 상대방이 내려가는 동안 나는 올라가는 동작을 반복합니다. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근력을 강화하는데 도움을 줍니다. 미트볼 스쿼트(Meatball Squat) 파트너 둘이 서로 마주보고 서로의 어깨를 붙여서 서 있습니다. 그리고 상대방이 앉은 자세를 유지하면서 스쿼트 동작을 수행합니다. 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 복부 근육 등을 강화하는 데 도움을 줍니다. 레그 프레스(Leg Press) 두 사람이 서로 마주보고 눕습니다. 상대방의 발바닥을 내가 받쳐줍니다. 그리고 발을 .. 2023. 3. 28. 런지 운동의 효과와 주의사항, 한 달 계획표. 런지 운동은 다리, 엉덩이 및 둔부의 근육을 목표로 하는 인기 있는 하체 운동입니다. 복합 운동으로, 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시켜 힘을 키우고 이동성을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 기본 런지를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 대고 서십시오. 한 발을 앞으로 내디디면서 상체를 세우고 코어에 힘을 줍니다. 앞쪽 무릎이 90도 각도로 구부러지고 뒤쪽 무릎이 지면 바로 위에 있을 때까지 몸을 내립니다. 시작 위치로 다시 밀고 반대쪽도 반복합니다. 런지 운동의 효과는 다음과 같습니다. 다리 강화: 런지 운동은 신체에서 가장 크고 강한 근육인 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근의 근육을 목표로 합니다. 이 근육을 강화하면 전반적인 하체의 힘과 힘을 향상시킬 수 있습니.. 2023. 3. 26. 자주 쓰는 엑셀 함수 종류 엑셀은 매우 강력한 스프레드시트 소프트웨어입니다. 다양한 수식과 함수를 활용하여 데이터를 처리하고 분석할 수 있습니다. 그 중에서도 자주 사용되는 엑셀 함수 몇 가지를 아래에 소개해드리겠습니다 범위를 표현 하는 방법은 다양합니다. 떨어져 있는 칸들을 이야기 하려면 칸 이름들을 ","로 연결해주면 됩니다. 예를 들어 A1셀과 A3셀을 선택하고 싶다면 "범위"에 "A1,A3" 으로 입력하면 됩니다. 하지만 우린 대부분 연결된 넓은 범위를 선택하고 싶죠? 그렇다면 하나하나 선택하기는 번거로울 겁니다. 예를 들어 A1~A10,B1~B10,C1~C10 까지 선택해보고 싶다면 이렇게 쓸수 있습니다. "A1:C10" 직사각형 형태의 범위의 경우 왼쪽 위 첫번째 칸부터 오른쪽 아래 마지막 칸 까지를 모두 선택하고 싶을.. 2023. 3. 24. 홈트레이닝으로 운동하기! 턱걸이 못하는 사람도 가능하게 해주는 팁! 턱걸이를 할 수 없는 사람이 턱걸이를 할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 부정적인 턱걸이로 시작하기: 의자나 벤치에 서서 턱을 바 위에 두고 친업의 "위" 자세를 유지합니다. 천천히 몸을 지면으로 낮추고 하강할 때 근육을 유지하는 데 집중합니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다. 저항 밴드 사용: 친업 바 주위에 저항 밴드를 감고 밴드에 한 발을 놓습니다. 바를 향해 몸을 당길 때 약간의 도움이 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 밴드의 크기를 줄여 난이도를 높입니다. 보조 턱걸이 시도: 의자나 벤치를 사용하여 바를 향해 몸을 당길 때 힘을 실어줍니다. 진행하면서 완전한 친업을 할 수 있을 때까지 의자의 도움을 점점 더 적게 사용하십시오. 상체 강화: 푸쉬업, 로우, 바이셉 컬과 같은 운동으로.. 2023. 3. 24. 스쿼트 운동계획과 이로운 점 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 등 하체 근육을 단련하는 복합 운동이다. 하체의 힘과 힘을 키우는 데 효과적이기 때문에 운동선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기 있는 운동입니다. 스쿼트 운동의 효과: 스쿼트 운동에는 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다. 하체 근력 및 힘 키우기: 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 포함한 하체 근육을 대상으로 합니다. 이러한 근육을 사용함으로써 스쿼트는 하체 근력과 힘을 향상할 수 있습니다. 균형 및 안정성 향상: 스쿼트를 제대로 수행하려면 코어 안정성과 균형이 필요하므로 전반적인 균형과 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코어 근력 개발: 스쿼트는 하체 외에도 복부와 허리 근육을 포함한 코어 근육을 단련합니다. 이것은 코어.. 2023. 3. 23. 플랭크 운동의 효과와 점진적인 운동계획 플랭크의 이로운 점 플랭크 운동은 간단하면서도 효과적인 체중 운동으로 전반적인 체력과 건강에 많은 이점을 제공합니다. 플랭크 운동의 이점은 다음과 같습니다. 코어 강화: 플랭크는 복직근, 횡복사근, 복사근을 포함한 복부 근육을 대상으로 하여 더 강한 코어를 만드는 데 도움이 됩니다. 강한 코어는 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이며 전반적인 안정성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 균형과 안정성 향상: 플랭크는 코어, 엉덩이 및 어깨의 안정화 근육을 사용하여 균형과 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 스포츠, 요가, 댄스와 같이 균형이 필요한 활동에 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 체력 향상: 플랭크는 어깨, 팔, 등, 다리를 포함한 여러 근육군을 사용하는 전신 운동입니다. 규칙적인 플랭크 운동은 전.. 2023. 3. 22. 팔굽혀펴기를 점진적이고 규칙적으로 늘려나가는 방법 팔굽혀펴기는 상체의 힘을 기르고 전반적인 체력을 향상시키기 위한 훌륭한 운동이다. 그들은 가슴, 어깨, 삼두근, 그리고 코어 근육을 목표로 한다. 푸시업을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 어깨너비보다 약간 넓은 손과 엉덩이너비를 벌리고 플랭크 자세로 시작한다. 심장을 움직이지 말고 가슴이 땅에 닿을 때까지 몸을 낮추세요. 잠시 멈추었다가 다시 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 필수적이다. 당신의 중심부를 고정시키고, 당신의 등을 곧게 펴고, 당신의 팔꿈치를 당신의 몸 가까이에 집어넣으세요. 여러분의 머리는 척추와 일직선이 되어야 하고, 여러분의 엉덩이는 처지거나 꼬여서는 안 됩니다. 30일 동안의 팔굽혀펴기 일정을 만들려면 기준 .. 2023. 3. 22. 엑셀함수를 입력 하기 일단 엑셀 함수에 대한 이해도가 있어야 합니다. A1 셀에는 1이라는 값을 입력했습니다. B1에는 A1보다 3만큼 더 큰 수를 입력하고 싶어서, 직접 4를 입력하기보다 '=A1+3'이라는 식을 써도 됩니다. 엑셀을 사용할 줄 아시는 분들이라며 이 정도는 하실 수 있을 겁니다. 그럼 파이썬으로도 한번 해 볼까요? 엑셀파일을 하나 만들어주세요 A1 부터 A10까지 1부터 10까지 넣어줍니다. 그리고 나면 이름을 일단 function.xlsx라고 하겠습니다. 기존의 excel.py 내용을 지우고 다음 처럼 써주세요. 3번 줄에서는 function.xlsx라고 바뀌어야겠죠? 당연하게 파일을 다른 걸 사용해야 하니까. 4번째 줄에는 aa라고 했던 것은 ws라고 표현했습니다. aa 도 상관은 없지만 우리가 나중에 .. 2023. 3. 20. 이전 1 2 3 4 다음
