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행/열 삽입(추가)하기 엑셀에서도 줄을 하나 더 늘리고 싶을 때, 혹은 열을 하나 추가 하고 싶을 때가 많잖아요?? 지난 시간 표를 가지고 수정을 한번 해보겠습니다. 지난 시간까지 만들어진 표입니다. 여기서 윗줄에 열의 이름을 쓰고 싶다고 생각이 들 수 있습니다. 아니면 왼쪽 줄에 행의 이름을 쓰고 싶을 수도 있을 것입니다. from openpyxl import load_workbook wb = load_workbook(filename='function.xlsx') ws = wb['Sheet1'] 여기까지는 동일합니다. 지난번에 우리가 만들었던 function.xlsx 파일을 불러왔고 Sheet1이라는 시트를 열었습니다. 이제 첫 행에 한 행을 추가해보겠습니다. ws.insert_rows(1) 아주 쉽습니다. 너무 직관적으로 .. 2023. 4. 5.
런지 운동을 하는 방법과 주의사항, 월간 계획을 알려드립니다. 런지는 무엇일가요? 런지는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 대상으로 하는 인기 있는 체중 운동입니다. 런지는 다음과 같은 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 포워드 런지: 이 변형에서는 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부려 앞쪽 넓적다리가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 그런 다음 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 리버스 런지: 이 변형에서는 한 발을 뒤로 내딛고 앞쪽 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 그런 다음 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 워킹 런지(Walking Lunges): 이것은 각 단계에서 런지를 수행하면서 여러 단계 앞으로 나아가는 것을 포함합니다. 사이드 런지: 이 변형에서는 한 발을 옆으로 내딛고 무릎을 구부려 허벅지가 지면과 평.. 2023. 4. 4.
집에서 가슴을 키우는 운동. 홈트레이닝-가슴편 홈트레이닝은 다양한 가슴 운동을 할 수 있는 방법 중 하나입니다. 가슴은 전신을 구성하는 중요한 근육 중 하나이며, 건강한 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 이번 글에서는 홈트레이닝으로 할 수 있는 가슴 운동에 대해 알아보겠습니다. 운동의 종류 팔 굽혀 펴기 (Push-Up) 팔 굽혀 펴기는 매우 기본적이고 간단한 가슴 운동 중 하나입니다. 이 운동은 가슴과 삼두근을 동시에 강화할 수 있으며, 특히 상부 가슴을 강화하는 데 효과적입니다. 운동을 수행할 때는 몸을 땅에 붙여 발을 굽히거나 뻗어서 고정하고, 손을 어깨 너비로 벌려 몸을 내리고 다시 올라가면 됩니다. 딥스 (Dips) 딥스는 푸쉬업보다는 조금 더 어려운 운동입니다. 이 운동은 가슴뿐만 아니라 삼두근과 어깨에도 효과적입니다. 운동을 수행할 .. 2023. 4. 2.
암환자의 가능한 운동 및 하지 않아야 하는 운동과 방법 암 환자가 해야 할 운동량은 현재 신체 상태, 암 종류, 치료 방법 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 자격을 갖춘 운동 생리학자와 상담하는 것이 중요합니다. 일반적으로 암 환자는 미국 암 학회(American Cancer Society)에서 권장하는 바와 같이 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 여기에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 유산소 운동 외에도 암 환자는 근력과 지구력을 향상시키기 위해 근력 운동을 할 수 있습니다. 여기에는 웨이트 리프팅, 저항 밴드 사용 또는 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 체중 운동 수행이 포함될 수 있습니다. 가벼운 무게로 .. 2023. 3. 31.
커플끼리 할 수 있는 홈트레이닝 효과와 방법 커플 홈트레이닝을 추천해드리겠습니다! 아래는 몇 가지 예시입니다. 커플 홈트레이닝 종류 파트너 푸쉬업(Partner Push-Up) 상대방이 팔꿈치를 굽혀 바닥에 대고, 상체를 일직선으로 유지한 채로 눕습니다. 그리고 상대방이 내려가는 동안 나는 올라가는 동작을 반복합니다. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근력을 강화하는데 도움을 줍니다. 미트볼 스쿼트(Meatball Squat) 파트너 둘이 서로 마주보고 서로의 어깨를 붙여서 서 있습니다. 그리고 상대방이 앉은 자세를 유지하면서 스쿼트 동작을 수행합니다. 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 복부 근육 등을 강화하는 데 도움을 줍니다. 레그 프레스(Leg Press) 두 사람이 서로 마주보고 눕습니다. 상대방의 발바닥을 내가 받쳐줍니다. 그리고 발을 .. 2023. 3. 28.
런지 운동의 효과와 주의사항, 한 달 계획표. 런지 운동은 다리, 엉덩이 및 둔부의 근육을 목표로 하는 인기 있는 하체 운동입니다. 복합 운동으로, 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시켜 힘을 키우고 이동성을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 기본 런지를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 대고 서십시오. 한 발을 앞으로 내디디면서 상체를 세우고 코어에 힘을 줍니다. 앞쪽 무릎이 90도 각도로 구부러지고 뒤쪽 무릎이 지면 바로 위에 있을 때까지 몸을 내립니다. 시작 위치로 다시 밀고 반대쪽도 반복합니다. 런지 운동의 효과는 다음과 같습니다. 다리 강화: 런지 운동은 신체에서 가장 크고 강한 근육인 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근의 근육을 목표로 합니다. 이 근육을 강화하면 전반적인 하체의 힘과 힘을 향상시킬 수 있습니.. 2023. 3. 26.
자주 쓰는 엑셀 함수 종류 엑셀은 매우 강력한 스프레드시트 소프트웨어입니다. 다양한 수식과 함수를 활용하여 데이터를 처리하고 분석할 수 있습니다. 그 중에서도 자주 사용되는 엑셀 함수 몇 가지를 아래에 소개해드리겠습니다 범위를 표현 하는 방법은 다양합니다. 떨어져 있는 칸들을 이야기 하려면 칸 이름들을 ","로 연결해주면 됩니다. 예를 들어 A1셀과 A3셀을 선택하고 싶다면 "범위"에 "A1,A3" 으로 입력하면 됩니다. 하지만 우린 대부분 연결된 넓은 범위를 선택하고 싶죠? 그렇다면 하나하나 선택하기는 번거로울 겁니다. 예를 들어 A1~A10,B1~B10,C1~C10 까지 선택해보고 싶다면 이렇게 쓸수 있습니다. "A1:C10" 직사각형 형태의 범위의 경우 왼쪽 위 첫번째 칸부터 오른쪽 아래 마지막 칸 까지를 모두 선택하고 싶을.. 2023. 3. 24.
홈트레이닝으로 운동하기! 턱걸이 못하는 사람도 가능하게 해주는 팁! 턱걸이를 할 수 없는 사람이 턱걸이를 할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 부정적인 턱걸이로 시작하기: 의자나 벤치에 서서 턱을 바 위에 두고 친업의 "위" 자세를 유지합니다. 천천히 몸을 지면으로 낮추고 하강할 때 근육을 유지하는 데 집중합니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다. 저항 밴드 사용: 친업 바 주위에 저항 밴드를 감고 밴드에 한 발을 놓습니다. 바를 향해 몸을 당길 때 약간의 도움이 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 밴드의 크기를 줄여 난이도를 높입니다. 보조 턱걸이 시도: 의자나 벤치를 사용하여 바를 향해 몸을 당길 때 힘을 실어줍니다. 진행하면서 완전한 친업을 할 수 있을 때까지 의자의 도움을 점점 더 적게 사용하십시오. 상체 강화: 푸쉬업, 로우, 바이셉 컬과 같은 운동으로.. 2023. 3. 24.
스쿼트 운동계획과 이로운 점 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 등 하체 근육을 단련하는 복합 운동이다. 하체의 힘과 힘을 키우는 데 효과적이기 때문에 운동선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기 있는 운동입니다. 스쿼트 운동의 효과: 스쿼트 운동에는 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다. 하체 근력 및 힘 키우기: 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 포함한 하체 근육을 대상으로 합니다. 이러한 근육을 사용함으로써 스쿼트는 하체 근력과 힘을 향상할 수 있습니다. 균형 및 안정성 향상: 스쿼트를 제대로 수행하려면 코어 안정성과 균형이 필요하므로 전반적인 균형과 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코어 근력 개발: 스쿼트는 하체 외에도 복부와 허리 근육을 포함한 코어 근육을 단련합니다. 이것은 코어.. 2023. 3. 23.
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