7년만에 다시 시작한 수영, 건강한 몸 만들기의 첫 걸음

7년동안 숨쉬기 운동만 하다보니 살은 찌고 숨은 가쁘고 건강에 적신호가 왔다고 생각해서 가볍게 운동을 시작해보려고 합니다. 이번에는 7년 전에 3개월 동안 배운 수영을 다시 시작해보려고 합니다. 자유형/배영/평영을 배웠지만, 접영은 1도 못하게 되었습니다.

 

자유형을 할 때는 호흡, 발차기, 팔 동작에 주의해야 합니다. 호흡이 흐트러지면 운동 효과가 떨어지기 때문에 숨을 들이마시고 내쉬는 타이밍을 잘 맞추어야 합니다. 발차기는 자유형의 추진력을 내는 중요한 요소이므로 무릎을 굽히지 않고 발끝으로 차는 것이 좋습니다. 팔 동작은 자유형의 속도를 내는 중요한 요소이므로 팔을 뻗을 때는 손과 팔꿈치를 곧게 펴고, 팔을 당길 때는 팔꿈치를 구부리는 것이 좋습니다.

 

자유형은 운동 강도와 시간에 따라 다르지만, 일반적으로 1시간 동안 하면 약 400kcal 정도를 소모한다고 합니다. 하루에 추천하는 운동량은 개인의 체력과 운동 목적에 따라 다르지만, 일반적으로 주 3~4회, 30분 정도의 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

이번에는 강습을 끊지 않고 자유수영을 등록했습니다. 시에서 운영하는 수영장은 매우 저렴하다는 것도 장점입니다. 단거리 달리기보다 장거리 달리기가 다이어트에 도움이 된다는 것도 알고 있어서 거북이보다 느린 속도로 천천히 꾸준히 오래오래 할 수 있게 만드는 것이 목표입니다. 오늘은 중간에 4번 쉬고 500m를 성공했지만, 점점 쉬는 횟수부터 줄이고 순차적으로 거리를 늘려나가며 유산소를 챙기려고 합니다. 목표가 생기니 의지도 뿜뿜합니다!